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炖平鱼快收藏!这9个简单动作,舒服一整天!-闲话不多说

快收藏!这9个简单动作,舒服一整天!-闲话不多说


今天和大家分享一套健康操
只有9个动作
每天早晚都可以做一次
对身体健康有非常大的帮助
跟着动画做,简单易学,非常有用

1.腰部、腿部运动:90度伸展

功能:伸展筋骨、腹部收缩,可增加身体柔软度。
频率:一次做2组,龙一仪每组5次。动作不要过大,循序渐进。
2.肩部运动:耸耸肩、缩缩头

功能:有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环梁馨枰。
频率:每组10次,一次做2组。颈部感觉微微发热即可。
3.手脚运动:右手拉左脚

功能:加强心肺功能及身体柔软度炖平鱼金夏律。
频率:每组5次(双脚做完算一次完成),一次2组。为了安全最好扶墙进行。
4.眼部运动:上看下看,左看右看

功能:消除眼睛疲劳。
频率:顺时针3圈后,逆时针3圈,算做一次,每组2次。做完后闭眼,用手心温暖眼珠。
5.颈部运动:脖子扭一扭

功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
频率:次数不限,以颈脖感觉放松为限。
6.运动前伸展操

功能:运动前热身,避免运动时受到伤害。
7.活动全身筋骨

功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉王任生,还可预防四肢麻木。
频率:一次2组,每组3次。
8.桌前运动:柔软重现

功能:恢复身体柔性袁郡梅。进行时,可利用桌子或柜子辅助锻炼。
9.蹲踞拉伸运动

功能:增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力,加强内脏功能。
注意:下蹲时身体保持平衡,一定要注意安全永乐仙道。

-END-
图片源自网络

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